Jūs vienmēr vēlaties pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Pirmkārt, tāpēc, ka diēta ilgstoši ir garlaicīga un nogurdinoša. Otrkārt, tāpēc, ka viņi bieži nopietni domā par svara zaudēšanu brīdī, kad jums tagad jāizskatās labi. Un mērķis, kā likums, nav pieticīgi 1-2 kilogrami, bet 3-5 (dažreiz vairāk). Ir daudz veidu, kā ātri zaudēt svaru par 5 kg; šo rezultātu var sasniegt pat nedēļas laikā. Bet vai to ir vērts darīt un kā šāds svara zaudēšanas temps ietekmēs veselību?
Loloja piecus
Bieži vien sievietes meklē veidus, kā steidzami zaudēt 5 kg nedēļā. Vai jūs varat uzminēt, kāpēc? Jo tas ļaus iekļauties iecienītajā kleitā vai pagājušā gada džinsos. Nometot piecus kilogramus, ķermeņa tilpums samazinās aptuveni par tādu lielumu. Lai gan šis noteikums ne vienmēr darbojas.
Problēma ir tā, ka 5 kilogrami ir absolūta vērtība, un ārsti iesaka svara zaudēšanas rezultātus novērtēt procentos, salīdzinot ar sākotnējo ķermeņa svaru.
Tiek uzskatīts, ka drošs svara zudums ir ne vairāk kā 1% nedēļā. Ar svaru 100 kg tas ir apmēram 5 kg mēnesī. Zaudēt 5 kg nedēļā var uzskatīt par ārkārtēju, un jebkura ekstrēma ir drauds veselībai.
Vēl nedaudz matemātikas. Dietologi ir aprēķinājuši, ka, lai atbrīvotos tikai no viena kilograma tauku, ir jāizveido 7000 kaloriju deficīts. Ja reizināt tos ar 5, jūs saņemat 35 000 kcal ar vidējo dienas devu aptuveni 2000. Cik dienas jums vispār nav jāēd un joprojām svīstat sporta zālē, lai 5 dienās zaudētu 5 kg, kā daži jauna veida diētas sola? Un kā tiek sasniegts šāds rezultāts, kad dažiem tomēr izdodas sasniegt šādu mērķi?
Bīstams veselībai
Kā jūs jau sapratāt, ātri zaudējot svaru par 5 kg nedēļā, ar lielu vēlmi jūs joprojām varat. Bet šādam svara zudumam nav nekāda sakara ar tauku dedzināšanu. Atbrīvoties no šāda tauku daudzuma 7 dienu laikā ir nereāli! Tātad, kas notiek organismā, kad mēs badojamies vai ieturam ārkārtas diētas, un kas iet prom ar svaru? Atbildes uz šiem jautājumiem jūs noteikti neapmierinās!
- Ūdens.Visvieglāk ir noņemt ūdeni no ķermeņa. Tādēļ diurētiskie komponenti ir visos svara zaudēšanas medikamentos. Tādējādi ir pilnīgi iespējams zaudēt svaru par 5 kg pat 3 dienās. Cena par šādu rezultātu: vitamīnu un minerālvielu līdzsvara pārkāpums, dehidratācija, pārslogota sirds un nieres, sausa pelēka āda un pastāvīgas galvassāpes.
- Izkārnījumi.Ja jūs pastāvīgi ēdat neveselīgu pārtiku un periodiski netīriet ķermeni, pieauguša cilvēka zarnās var uzkrāties līdz 3-4 kilogramiem fekāliju. Izraisot caureju, ir pilnīgi iespējams zaudēt vairākus kilogramus trīs dienu laikā. Bet tajā pašā laikā jūs varat iegūt disbiozi, dehidratāciju, gremošanas sistēmas traucējumus, hemoroīdu saasināšanos.
- Muskuļi.Pretēji izplatītajam uzskatam, ar lielu kaloriju deficītu organisms neizmanto savus taukus, bet izmanto muskuļu masu kā iekšēju rezervi, atstājot tauku rezerves vēl sliktākiem laikiem. Rezultātā masa aiziet, bet apjomi paliek. Tajā pašā laikā vielmaiņas procesi palēninās, un, atgriežoties pie ierastā dzīvesveida, svars dramatiski palielinās.
Tāpēc, pirms sakāt sev: "Es gribu zaudēt 5 kg 7 dienās! ", Padomājiet par sekām un patiešām novērtējiet savas iespējas. Saglabāt iegūto rezultātu, kā arī līdzsvarot organismu, kuru izjauc spēcīgākais stress, ir ļoti grūti.
Svara zaudēšanas metodes
Vai ir veselīgāki veidi, kā zaudēt 5 kg nedēļā? Ar diezgan lielu skepsi tie ietver badošanos, ekstremālas diētas un smagu fizisko slodzi. Turklāt šīs metodes ir jāizmanto ļoti uzmanīgi, pastāvīgi uzraugot viņu pašsajūtu. Ja tas strauji pasliktinās, ārkārtīgi svara zudums ir steidzami jāpārtrauc!
Bads
Gremošanas sistēmas izkraušanai ir iespējams un nepieciešams izmantot badošanos. Bet, lai nedēļas laikā zaudētu svaru par 5 kg, jums būs jāatsakās no ēdiena vismaz trīs dienas, un pilnībā - badošanās tiek veikta tikai ar tīru negāzētu ūdeni vai nesaldinātu zaļo tēju.
Ideālā gadījumā šīm dienām vajadzētu sekot pēc kārtas. Bet nesagatavotam organismam tas ir pārāk liels stress. Tāpēc, kā iespēju, nedēļas laikā varat mainīt veģetārās diētas dienu ar badošanos. Kopumā izrādās trīs izsalkušās un četras veģetārās dienas. Trīs dienas, kas pavadītas bez ēdiena, tas aizņem apmēram tikpat daudz kilogramu, un pārējās divas tiek zaudētas veģetāro dienu laikā.
Neatkarīgi no izvēlētās badošanās iespējām, apmēram nedēļu pirms tā, jums jāatsakās no pārāk trekniem un ceptiem ēdieniem un jāsamazina patērētās gaļas daudzums. Tas ir nepieciešams, lai atvieglotu aknas un nieres, kurām badošanās laikā ir paaugstināta slodze.
Ja 3 dienu laikā jums izdevās zaudēt svaru, tāpat jāatgriežas pie parastās diētas - pamazām ēdienkartē jāpievieno pazīstami ēdieni. Šādus bada streikus var praktizēt ne biežāk kā vienu reizi divu līdz trīs mēnešu laikā.
Ārkārtas diētas
Tiem, kuri nav gatavi pilnībā atteikties no ēdiena, pat lai ātri iegūtu harmoniju, ir piemērotas mīkstākas metodes, kā zaudēt 5 kg tikai nedēļas laikā. Uztura speciālisti tos sauc par "ekstrēmām diētām". Un tā nav nejaušība: pēkšņas izmaiņas un stingri ierastā uztura ierobežojumi ir spēcīgākais ķermeņa stress, ko ne visi var viegli panest.
Jebkura ekspress diēta faktiski ir mono diēta vai vairāku veidu mono diētu kombinācija. Tas ir viņu efektivitātes noslēpums, tas ir arī viņu galvenais trūkums - septiņās dienās rodas deficīts ne tikai kalorijās, bet arī vērtīgās uzturvielās, kas nepieciešamas ķermeņa pilnīgai darbībai.
Septītajā dienā gandrīz visi atzīmē ievērojamu vispārējās veselības pasliktināšanos un citas vitamīnu deficīta pazīmes: bālums, vājums, reibonis, sausa āda.
Populārākās ātrās diētas ir:
- Kefirnaja.Septiņas dienas jums jādzer kefīrs ar zemu tauku saturu (1, 5 litri dienā) un jāēd svaigi dārzeņi ierobežotā daudzumā.
- Griķi.Vienīgā mono-diēta, kurā jums nedraud vitamīnu trūkums. Griķi satur lielāko daļu vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami normālai ķermeņa darbībai. Bet, lai tos saglabātu, griķus ēd neapstrādātus, uz nakti iepriekš iepildītus ar kefīru vai jogurtu.
- Apple.Katru dienu ēdiet 1, 5 kg zaļo ābolu (vienmēr ar ādu). Tiem, kuriem ir problēmas ar kuņģi vai zarnu, varat tos cept. Vienu dienu jūs varat ēst 150 gramus liesas gaļas vai zivju.
- Sula.Visas septiņas dienas dzeriet tikai svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas. Svars ātri pazūd, bet šķiedrvielu trūkuma dēļ var rasties aizcietējums un sāpes vēderā.
- Greipfrūti.Tas ir noderīgi tiem, kuri vēlas ne tikai zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā atbrīvoties no celulīta. Izvēlne satur liesu gaļu vai zivis, svaigus vai vārītus dārzeņus, apēdiet pusi greipfrūta 3-4 reizes dienā.
- Biezpiens.Palīdz uzlabot matu, zobu un kaulu stāvokli. Dienas laikā jūs varat ēst līdz 1, 5 kg biezpiena ar zemu tauku saturu. Dažādojiet savu uzturu ar svaigiem dārzeņiem, ogām, sulām, kefīru.
- Kafejnīca.Kofeīns stimulē vielmaiņu un palielina fizisko aktivitāti. Vieglās diētas izvēlnē pievienojiet līdz 5 tasēm kafijas bez krējuma un cukura dienā, izdzerot pirms katras ēdienreizes.
- Olu.Tās pamatā ir vārītas olas, ar kurām (2 gab. ) Jums jāsāk katra ēdienreize. Uzturā paliek nesaldināti augļi, dārzeņi, piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Olbaltumvielas.Diēta sastāv no liesas gaļas vai zivīm (vārītas vai grilētas) un dārzeņiem. Ir atļauti piena produkti ar zemu tauku saturu.
- Zupa.Visas septiņas dienas ēdienkarte sastāv no tauku dedzinošām zupām: ķirbja, selerijas, sīpola utt. Jūs varat ēst tikai viena veida zupas vai arī aizstāt tās. Bet neviens cits ēdiens nav pieņemams.
Funkcijas un detalizētas diētas katrai no šīm diētām var viegli atrast internetā. Un tajā pašā laikā uzziniet par kontrindikācijām, kuru saraksts ir diezgan garš.
Bet visgrūtākais ir nevis nedēļu sēdēt uz izvēlētās diētas, bet saglabāt šādi sasniegto rezultātu. Septiņu dienu nepietiekama uztura dēļ vielmaiņas procesiem ir laiks palēnināties, un atgriešanās pie parastā porciju lieluma nekavējoties ietekmēs skaitli.
Fiziskie vingrinājumi
Neveicot lielas izmaiņas parastajā uzturā un sportā, jūs nevarēsiet ātri zaudēt svaru.
Un tiem, kas vēlas zaudēt 5 kg nedēļā, vingrinājumi jāveic ļoti rūpīgi. Apmācība par zemu kaloriju diētu ievērojami pārslogo ķermeni, var izraisīt reiboni, tahikardiju un traumas.
Ne mazāk kaitīga ir otra galējība - kad cilvēki, kas iepriekš nav nodarbojušies ar sportu, pēkšņi sāk stundām ilgi trenēties sporta zālē, liekot ķermenim strādāt, lai nodiltu. Jau otrajā dienā šādus topošos sportistus gaida ārkārtīgi nepatīkams pārsteigums - spēcīgākais reibonis, muskuļu spazmas un bieži sastiepumi.
Bet skumjākais ir tas, ka nepareizi izvēlētas slodzes noved pie muskuļu masas kopuma, nevis tauku zaudēšanas.
Tauki ātri sadedzina, veicot regulārus aerobos vingrinājumus, kuru intensitāte un ilgums pakāpeniski palielinās. Ar viņu palīdzību jūs varat zaudēt 5 kg apmēram mēneša laikā vai nedaudz vairāk. Bet, no otras puses, tas būs reāls tauku rezervju samazinājums, nevis formāls īstermiņa rezultāts.
Kontrindikācijas
Ārkārtējs svara zaudēšanas režīms ir kategoriski kontrindicēts cilvēkiem ar:
- hipertensija un / vai 2. -3.
- jebkādas gremošanas sistēmas slimības;
- sirds un asinsvadu problēmas;
- onkoloģiskās un autoimūnās slimības.
Nekādā gadījumā grūtniecēm un barojošām mātēm nevajadzētu zaudēt svaru, īpaši tik ātri. Jums nevajadzētu pakļaut ķermeni šādiem testiem, ja nesen esat nopietni ievainoti vai operēti - vispirms jums jādod iespēja pilnībā atgūties.
Ātri svara zaudēšanas paņēmieni būs neefektīvi tiem, kuriem ir vielmaiņas traucējumi - vispirms viņiem būs jāatrisina galvenā problēma.
Optimālais režīms
Bet vislabāk nav sākotnēji izvirzīt tādus mērķus kā 5 kg zaudēšana tikai nedēļas laikā. Ja neesat izsekojis savam ķermenim un esat ieguvis daudz liekā svara, nelieciet tam vēl vairāk ciest, cenšoties pēc iespējas ātrāk atgriezt svaru normālā stāvoklī.
Labāk ir klausīties dietologu padomus un zaudēt svaru pakāpeniski, ievērojot organismam pieņemamās normas:
- ar sākotnējo svaru vairāk nekā 120 kg, ir diezgan pieņemami zaudēt 5 kg 2 nedēļu laikā;
- ar ķermeņa svaru no 100 līdz 20 kg trīs nedēļu laikā jūs varat samazināt par 5 kg;
- bet tiem, kas nav sasnieguši 100 kg, labāk zaudēt svaru ne ātrāk kā 5 kg mēnesī.
Šādā svara zaudēšanas ātrumā ķermenim ir laiks pielāgoties jauniem apstākļiem, un vielmaiņas procesi nepalēninās. Tas nozīmē, ka tūlīt pēc diētas beigām svars vairs neatgriezīsies, tāpat kā pēc izteikta svara zaudēšanas.
Svarīgs! Intensīvas fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas cilvēkiem ar lielu lieko svaru. Bet viņiem ir pilnīgi iespējams zaudēt 5 kg divu nedēļu laikā pēc veselīga uztura principiem, par ko labāk uzzināt pie dietologa.
Pārskati un rezultāti
Dietologi saka, ka zaudēt 5 kg 2 nedēļu laikā ir pilnīgi iespējams, nekaitējot veselībai tikai tad, ja jūs apvienojat pareizu uzturu ar mērenu fizisko aktivitāti. Bet, lai saglabātu rezultātu, šajā režīmā labāk dzīvot veselu mēnesi.
Sākumā svars pazudīs ātrāk, bet pēc tam tas sāks stabilizēties. To sauc par "plato efektu", kad ķermenis pielāgojas jaunam dzīvesveidam un pārstāj zaudēt svaru. Ja vēlaties turpināt zaudēt svaru, jums būs jāsamazina kaloriju daudzums vai jāpalielina fiziskās aktivitātes.
Ir tie, kas apgalvo, ka viņi zina, kā zaudēt svaru gandrīz vienā izmērā uz nakti. Mēs runājam par ūdenī izšķīdināta magnija pulvera izmantošanu svara zaudēšanai, kas uzņemts vakarā pēc vakariņām. Zāles ir izteikti caurejas efekts, un tās patiešām ļauj no rīta izlaist vienu vai divus kilogramus. Bet tajā pašā laikā tas spēcīgi dehidrē ķermeni, un, bieži lietojot, rodas aizcietējums un zarnu disbioze. Vienu vai divas reizes, ja tas ir absolūti nepieciešams, šo metodi var izmantot, bet ne vairāk.
Svarīgs padoms
Drošākā svara zaudēšanas metode ir veselīgs dzīvesveids un regulāri vingrinājumi. Un tas nav obligāti aerobika vai vingrošana sporta zālē.
Bumbas spēles, peldēšana, skrituļošana un riteņbraukšana - tas viss ir lieliski piemērots muskuļu trenēšanai, kaloriju sadedzināšanai un normāla svara uzturēšanai.
Jūs būsiet pārsteigts, uzzinot, cik daudz jūs varat zaudēt 5 kg, vienkārši izslēdzot no uztura cukuru, alkoholu un citus neveselīgus ēdienus! Svars sāk iet prom no otrās nedēļas, pat ja jūs nedarāt neko citu.
Un, ja jūs nedaudz palīdzat ķermenim, tad ķermenis sāks strauji mainīties uz labo pusi. Tātad varbūt jums nevajadzētu steigties, bet labāk iet dabisko un noderīgo ceļu?